動(dòng)作2：腳尖快速上下抖動(dòng)

　　挺直腰桿站立，右腳向前伸直抬高，活動(dòng)腳踝，上下快速抖動(dòng)腳掌。在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，好好拉伸小腿肚和脛部的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　二、手臂

　　動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。

　　動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂

　　雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

　　三、臀部

　　動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

　　四、肩膀

　　動(dòng)作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。　　五、胸

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作。快速重復(fù)該動(dòng)作30秒。

　　六、手腕

　　動(dòng)作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。