利用雙手的食指、中指與無(wú)名指的指腹，以肚臍為中心，以順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓。重復(fù)10次。

　　按摩腰部，雕塑腰際S曲線 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺(jué)，重復(fù)10次。

　　解開(kāi)腰帶，露出腹部，冬季應(yīng)注意保暖。

　　右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動(dòng)作共36 次。

　　小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動(dòng)，直至發(fā)熱為止。

　　一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉動(dòng)36圈。

　　按摩腹部時(shí)用力要均勻，不能過(guò)大、過(guò)猛，以免損傷。內(nèi)臟

　　按摩關(guān)元穴

　　具體方法是：減肥者取坐位或仰臥位，用手掌在關(guān)元穴(位于腹中線上，肚臍下3寸處)上有節(jié)律地按摩，需要注意的是，先緩慢按摩(約2秒鐘1次)，然后稍快(約1秒鐘1次)，循序漸進(jìn)，注意用力適中，平均速度應(yīng)控制在100次/分鐘以內(nèi)，每次按摩以10分鐘為宜，好每天早晚各進(jìn)行1次。

　　此法尤適用于腹部脂肪過(guò)多或伴有腹脹、便秘等癥狀的中青年女性。 指壓后用手順時(shí)針按揉穴位一分鐘。

　　上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上5寸。

　　中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。

　　雙天樞：取穴位置：位于中腹部，肚臍旁2寸，左右各一穴。

　　氣海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸。

　　關(guān)元穴：取穴位置：位于臍中下3寸。

　　雙腳晃動(dòng)

　　做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無(wú)阻，加快燃脂速度。

　　中醫(yī)養(yǎng)生家指出，背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。睡前加強(qiáng)這些部位的按摩，可以促進(jìn)血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強(qiáng)身健體、祛病延年的有效保健養(yǎng)生手段。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，睡前按摩背、脊、腋、腹等重要部位，可防百病，祛病養(yǎng)生。比如，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。因此，睡覺(jué)前不妨做做按摩，以達(dá)到養(yǎng)生健體之功效。特別是夫妻間睡前按摩，操作更簡(jiǎn)單，效果明顯，輕輕松松達(dá)到健身目的。