提示：拉直手臂，做動作時盡量挺直腰板。

　　注意

　　請按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進(jìn)行練習(xí)。抽出一點(diǎn)時間。每天練習(xí)重點(diǎn)是按摩是從心臟開始，由下至上進(jìn)行的，而且要集中精神。

　　第三步

　　按摩淋巴(3)

　　按壓腿部舒緩內(nèi)旋肌肉

　　打開雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓，動作做2個來回。換另一條腿，動作、順序不變。

　　提示：動作中更能清晰的感覺到淋巴的循環(huán)。

　　揉大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)淋巴的流動。

　　仰躺著，打開雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè)，動作做3個來回。

　　用手掌搓大腿，消除腿部疲勞

　　坐在椅子上，雙腿分開到與肩同寬。從膝蓋外測到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。

　　盡量打開雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來的姿勢。動作重復(fù)做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強(qiáng)去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。

　　剪刀型動作。增強(qiáng)肌肉力量，燃燒脂肪。

　　仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開合起那樣，動作做20次。

　　提示：盡量不要彎曲雙腿。

　　坐在地板上，盡量打開雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動作一小段時間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來的姿勢。動作重復(fù)做十次。

　　提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺困難，就不要勉強(qiáng)去做動作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。