【睡眠】
在堅實床墊上一次良好的夜眠，對腰背大有裨益;側(cè)睡時略微屈膝，或是仰臥時在膝蓋下方墊枕頭為佳。
不要躺臥在柔軟、中間下陷、無支撐力的床墊或褥子上;尤其是俯臥睡眠時特別容易造成凹背或是背部扭傷。
5、抬舉物品
切忌：雙腿直立
【抬舉物品】
彎膝蓋，莫彎腰，如抱小孩時應(yīng)先蹲下來，再抱起來;抬舉物品時貼近身體，以腿發(fā)力;舉物莫高過胸部，必要時墊以腳墊;抬較重物品時找人幫忙;注意腳步平穩(wěn)，避免中途重心失衡。
抬重物時忌雙腿直立;避免舉物過肩。
鍛煉脊椎的方法有哪些
鍛煉脊椎的方法①
【仰臥運動】
1.仰臥位挺胸，并抬起胸部和肩部;
2.半橋，即仰臥位兩腿屈曲，抬起胸部同時挺胸挺腰;
3.全橋，反弓式。
鍛煉脊椎的方法②
【俯臥運動】
1.俯臥位抬起上身;
2.俯臥位，兩腿伸直抬起;
3.燕式，即俯臥位抬起上身，兩臂及兩腿伸直抬起。
這些習(xí)慣有助于脊椎健康
?、僮⒁夥篮Ｅ?。寒冷常會導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣。
?、诩訌婓w育鍛煉，強健脊柱。
?、郾３至己玫恼玖⑿凶叩茸藙?，避免長時間低頭工作。
