【睡眠】
在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的夜眠，對(duì)腰背大有裨益;側(cè)睡時(shí)略微屈膝，或是仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭為佳。
不要躺臥在柔軟、中間下陷、無支撐力的床墊或褥子上;尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷。
5、抬舉物品
切忌：雙腿直立
【抬舉物品】
彎膝蓋，莫彎腰，如抱小孩時(shí)應(yīng)先蹲下來，再抱起來;抬舉物品時(shí)貼近身體，以腿發(fā)力;舉物莫高過胸部，必要時(shí)墊以腳墊;抬較重物品時(shí)找人幫忙;注意腳步平穩(wěn)，避免中途重心失衡。
抬重物時(shí)忌雙腿直立;避免舉物過肩。
鍛煉脊椎的方法有哪些
鍛煉脊椎的方法①
【仰臥運(yùn)動(dòng)】
1.仰臥位挺胸，并抬起胸部和肩部;
2.半橋，即仰臥位兩腿屈曲，抬起胸部同時(shí)挺胸挺腰;
3.全橋，反弓式。
鍛煉脊椎的方法②
【俯臥運(yùn)動(dòng)】
1.俯臥位抬起上身;
2.俯臥位，兩腿伸直抬起;
3.燕式，即俯臥位抬起上身，兩臂及兩腿伸直抬起。
這些習(xí)慣有助于脊椎健康
?、僮⒁夥篮Ｅ?。寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮，引起痙攣。
②加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)健脊柱。
③保持良好的站立行走等姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。
