星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認真準備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍莓放進微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤面包機里面準備好。把藍莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

　　減肥堅持不下來怎么辦

　　把目標掛在到鏡子上

　　無論是你鐘愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，這樣可以在平時激勵你減肥。你也可以把你特別想穿的衣服買下來，掛在鏡子附近，因為你已經(jīng)買了這件衣服，那穿上它就不會是不可現(xiàn)實的夢了，它便能成為調(diào)動你去健身房減肥的動力。

　　加入到減肥團體之中

　　提到減肥，就意味著有一個長期的競賽過程。根據(jù)某肥胖癥雜志中的一項調(diào)查，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起你一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員甩掉更多的贅肉，這可能歸功于他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以快召集你的朋友，帶領(lǐng)你的團隊去戰(zhàn)斗吧!

　　拍照片記錄減肥歷程

　　可以通過拍下每日減肥的照片，把圖片分享到社交網(wǎng)絡(luò)，建立個人減肥日記，從而追蹤你的減肥進程。建議你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝，這樣發(fā)可以幫你記錄你自己都很難發(fā)現(xiàn)的細微變化，而體重表卻不會記錄這一切。