星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開(kāi)車(chē)上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿(mǎn)心滿(mǎn)足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類(lèi)食品。

　　減肥堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦

　　把目標(biāo)掛在到鏡子上

　　無(wú)論是你鐘愛(ài)的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來(lái)，這樣可以在平時(shí)激勵(lì)你減肥。你也可以把你特別想穿的衣服買(mǎi)下來(lái)，掛在鏡子附近，因?yàn)槟阋呀?jīng)買(mǎi)了這件衣服，那穿上它就不會(huì)是不可現(xiàn)實(shí)的夢(mèng)了，它便能成為調(diào)動(dòng)你去健身房減肥的動(dòng)力。

　　加入到減肥團(tuán)體之中

　　提到減肥，就意味著有一個(gè)長(zhǎng)期的競(jìng)賽過(guò)程。根據(jù)某肥胖癥雜志中的一項(xiàng)調(diào)查，參加具有社會(huì)影響的團(tuán)隊(duì)減肥比賽，比起你一個(gè)人減肥，會(huì)多減掉20%的體重。更有趣的是，隊(duì)長(zhǎng)會(huì)比隊(duì)員甩掉更多的贅肉，這可能歸功于他們?cè)陉?duì)中的職位以及比賽中的參與度。所以快召集你的朋友，帶領(lǐng)你的團(tuán)隊(duì)去戰(zhàn)斗吧!

　　拍照片記錄減肥歷程

　　可以通過(guò)拍下每日減肥的照片，把圖片分享到社交網(wǎng)絡(luò)，建立個(gè)人減肥日記，從而追蹤你的減肥進(jìn)程。建議你在剛鍛煉完或吃健康飲食時(shí)拍攝，這樣發(fā)可以幫你記錄你自己都很難發(fā)現(xiàn)的細(xì)微變化，而體重表卻不會(huì)記錄這一切。