本期給廣大太極拳愛好者推薦的太極拳教學(xué)是太極拳基本動作金雞獨立的教學(xué)，這個動作是太極拳基本的動作之一，相對其他動作而言，這個動作比較好學(xué)，文章給大家簡單的介紹了這個動作的要領(lǐng)以及常見的錯誤，一起來學(xué)習(xí)一下。

　　金雞獨立內(nèi)容組成

　　仆步、獨立步、穿掌、挑掌。

　　金雞獨立攻防含意

　　在交手的時候如果對方打來，立即用右勾手刁住對方，同時迅速仆步下勢，左手擂入對方檔內(nèi)，將對方挑起掀倒;對方打來，用右(左)手挑開對方，同時抬腿屈膝前提，用膝關(guān)節(jié)頂撞對方。

　　金雞獨立動作

　　I.兩腿屈蹲，上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手經(jīng)頭前擺至右臂丙側(cè)，掌心向外。眼看勾手。

　　2.右腿向下屈蹲，左腳沿地面向左側(cè)伸出

　　3。上體左轉(zhuǎn)成左仆步，左掌順左腿內(nèi)側(cè)向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。

　　4.左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌側(cè)立向前方挑起，右勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，舉于身后，勾尖向上。眼看左掌。

　　5.左腿蹬地，起身獨立，上體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前提，腳尖向下.成左獨立步。右勾手變側(cè)掌挑至體前，高與頭平;左掌內(nèi)旋按于體側(cè)。眼看右掌。

　　6.右腳落于左腳前，腳前掌點地，左腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上體左轉(zhuǎn)。左手變勾提至身體左前方;右手自頭前向左擺至左臂內(nèi)側(cè)。眼看勾手。

　　7.右腳提起，沿地面向右側(cè)伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。

　　8.上體右轉(zhuǎn)成右仆步。右掌沿右腿內(nèi)側(cè)向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。

　　9.右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌側(cè)立向前上方挑起，左勾手內(nèi)旋反轉(zhuǎn)，勾尖向上，舉于身后。眼看右掌。

　　10.右腿蹬地，上體右轉(zhuǎn)，起身獨立，左腿屈膝前提，腳尖向下，成右獨立步。左勾手變側(cè)掌挑至體前，高與頭平;右掌內(nèi)旋按于體側(cè)。眼看左掌，如此左右反復(fù)連續(xù)練習(xí)。

　　11.收勢時，由金雞獨立勢屈提腿下落，兩腳并立，前挑掌向下垂落，成立正還原姿勢。

　　金雞獨立要領(lǐng)

　　1.此勢為高低兩種步型的轉(zhuǎn)換練習(xí)。應(yīng)做到步型準確，重心穩(wěn)定，變轉(zhuǎn)柔順，動作連貫、圓活。

　　2.仆步時一腿保持全蹲，另一腿向體側(cè)伸直。兩腳平行或稍外展，全腳著地踏實。上體略向前俯，并盡量收髓、豎脊、頂頭。

　　3.獨立步時，支撐腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向內(nèi)收，腳面伸直。上體中正穩(wěn)定，頂頭、立腰、豎脊。

　　4.挑掌時塌腕豎指，指尖向上，虎口張開，屈臂成弧。穿掌時臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。

　　金雞獨立常見錯誤

　　1.仆步時抬臀、低頭、彎腰、側(cè)伸腿彎屈、腳跟或腳外側(cè)掀起拔跟。

　　2.獨立步時支撐腿彎屈;上體弓腰、團身。

　　3.仆步后弓腿轉(zhuǎn)獨立步時，兩腳尖外展，內(nèi)扣不到位，造成提腿吃力，上體歪扭，重心不穩(wěn)。