老年人預防骨折：多吃含鈣食物 延緩骨質疏松

　　老年人常見的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠端骨折和足跖骨骨折。

　　老人是容易出現(xiàn)骨折的人群，老年人行動不便，生活上需要人照顧，所以老人可以從平時的生活中有效的預防骨折!還不知道怎樣照顧老年人的朋友們快來了解一下，骨科專家給我們搜集的一些有效預防老人骨折的小妙招吧!

　　1、多吃含鈣食物 延緩骨質疏松

　　老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產品、蔬菜、水果等。

　　維持食物正常的鈣磷比例，因為當鈣磷比值小于1∶2時，會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

　　富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應適當補充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

　　適當補充優(yōu)質蛋白質和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。

　　因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

　　維生素D促進鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補充維生素D外，還應多曬太陽。

　　維生素A參與骨有機質膠原的合成，老年人每日應攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

　　此外，還要改掉一些不良的生活習慣，如吸煙、過量飲酒、少動多坐及嗜好低鈣飲食等。

　　2.規(guī)律鍛煉 減少骨折

　　老年人堅持規(guī)律鍛煉。可預防骨量丟失，減輕骨質疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應敏捷，并保持良好的大腦調節(jié)能力和關節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。

　　平時生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日?；顒又芯涂梢员３执竽X對周圍環(huán)境良好的反應性，減少骨折的發(fā)生。

　　結語：老人的健康是子女們關心的事情，每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年!平時要多了解一下老年人的保健常識，這樣可以更好的照顧父母，給父母創(chuàng)造一個比較舒適的緩解，保證父母的健康，希望小編的這些建議可以幫助大家哦!