一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

　　男性慢跑強(qiáng)身壯骨

　　慢跑運(yùn)動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問(wèn)題也較少。

　　此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。

　　研究人員認(rèn)為，這可能有個(gè)高限度，超過(guò)這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過(guò)，女性跑步次數(shù)不該很多，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。

　　跑步鍛煉是人們常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問(wèn)題，一般清晨或者傍晚是慢跑的佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過(guò)就是空氣質(zhì)量沒(méi)有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步鍛煉是人們很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)樗浅７奖?，不需要什么特定的?chǎng)地，配合器械什么的，無(wú)論是在操場(chǎng)上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場(chǎng)地，不過(guò)大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過(guò)自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因?yàn)檫^(guò)度激烈而使身體受傷。