人到中年會(huì)明顯感覺(jué)到身體不如以前，抵抗力下降容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以很多人都想知道有什么健康長(zhǎng)壽的秘方。其實(shí)想要長(zhǎng)壽也不是件難事，這和我們平時(shí)的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹10步能夠健康長(zhǎng)壽的方法吧。

　　健康長(zhǎng)壽10步法

　　我們常說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗，是的，這句話非常有道理，對(duì)于長(zhǎng)壽也是一樣，我們也要從生活中那些小的細(xì)節(jié)做起。

　　第1步：避免致癌物

　　香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過(guò)多接觸陽(yáng)光紫外線有關(guān)，出門(mén)好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。

　　第2步：正確清潔牙齒

　　口腔中的某些細(xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會(huì)使用牙線。

　　第3步：蹲式排便

　　現(xiàn)在很多廁所都是坐便式的了，但是根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，蹲式進(jìn)行排便能夠很大的降低患有結(jié)腸癌和痔瘡的概率。

　　第4步：補(bǔ)充抗氧化劑

　　抗氧化劑可降低癌癥危險(xiǎn)。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

　　第5步：防止意外

　　平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過(guò)馬路前先看清左右車(chē)輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開(kāi)車(chē)乘車(chē)注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

　　第6步：經(jīng)常步行

　　多項(xiàng)研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危險(xiǎn)減一半。每天散步半小時(shí)，降低心臟病危險(xiǎn)的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣好。

　　第7步：多受教育

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷過(guò)高等教育的人更加容易獲得長(zhǎng)壽，主要是因?yàn)榻邮艿慕逃蕉?，人就越關(guān)注自己的飲食健康，也注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，吸煙的概率也會(huì)變小。

　　第8步：對(duì)現(xiàn)有生活感恩

　　經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂(lè)。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

　　第9步：睡眠別多也別少

　　睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，每晚保證7~8小時(shí)睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會(huì)有害身心健康。