肌肉男教你在家如何練胸肌

　　許多男性都喜歡去健身房，覺得只有去健身房才能練出發(fā)達(dá)的胸肌，其實(shí)不是只有機(jī)械才可以幫助廣大男性朋友們訓(xùn)練胸肌!在家也可以訓(xùn)練胸肌的哦，許多男性朋友們不知道在家的時候應(yīng)該做什么樣的運(yùn)動來達(dá)到練胸肌的效果，快來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作

　　雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作

　　身體盡量下壓，好胸部接近地面，達(dá)到低點(diǎn)時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以，所謂一個節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組

　　做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。

　　4、抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

　　這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組

　　2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作。

　　7、等肩寬俯臥撐

　　這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個動作分6組來做

　　初期可能做不了這么多，可能只能做下來1、2個動作，沒有關(guān)系，堅(jiān)持的時間長了就好了，當(dāng)你能把3個動作6組全都標(biāo)準(zhǔn) 的做下來時，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫!用此法一直在堅(jiān)持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅(jiān)持了，未來的肌肉男，加油!