便秘的注意事項(xiàng)

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類(lèi)、全面包等，這些纖維質(zhì)食物可使堅(jiān)硬的糞便軟化，易于排出)。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

　　3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，孕婦應(yīng)該積極的散步，做些輕度的家務(wù)來(lái)活動(dòng)身體促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

　　5、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規(guī)律排便時(shí)間的壞習(xí)慣，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　補(bǔ)充有益菌：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，會(huì)引起便秘。平時(shí)可食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌。

　　多吃含粗纖維的食物：在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物。

　　多飲水：忙起來(lái)顧不上喝水，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來(lái)不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。

　　經(jīng)?；顒?dòng)身體：久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。平時(shí)要適當(dāng)活動(dòng)，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。不宜久坐，每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下身體。

　　總結(jié)：今天小編就為大家介紹到這里。我想大家對(duì)便秘的九大秘方、便秘吃什么、便秘的注意事項(xiàng)，都有一定的了解吧。因此，在日常生活中我們要多加注意，希望這些小知識(shí)在日常生活中能夠幫助到你。