日常跑步的小技巧大全

　　很多男人錯誤的以為只要跑步了就可以達到健身減肥的效果，但是其實跑步也是需要講究技巧的!正確的跑步姿勢能夠有效的幫助男性塑形，你們平時在跑步的時候都知道哪些技巧呢?不了解正確跑步姿勢的男性朋友們快來看看吧!

　　跑步方法1、不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　跑步方法2、腳尖接地快跑

　　在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

　　跑步方法3、不要長跨越跑步

　　許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力少，還能更有效的深入運動肌肉，消耗更多的熱量。

　　跑步方法4、多作有效的小跑運動

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

　　跑步方法5、不要穿太舒適的鞋子

　　人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　跑步方法6、不要太劇烈地運動

　　許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在適合身體的速度上跑。

　　跑步方法7、快慢變速跑

　　規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

　　跑步方法8、不要只看跑了多長的距離

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。

　　結(jié)語：男性健身的方法有很多種，但是選擇一種有效又方便的是非常困難的!跑步就是其中一種，男性選擇跑步作為日常鍛煉的方式是非常正確的!但是健身的同時要注意跑步的正確姿勢和技巧哦，一定要多了解這些男性健身常識才可以有效的塑造完美身材哦!