好處1. 發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

　　好處2. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

　　好處3. 改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

　　好處4. 研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施 “男上位 ” 性愛方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。

　　長期練習(xí)可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的功效，還可以可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，身心愉悅

　　指導(dǎo)意見:

　　1.運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長期堅(jiān)持。

　　3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。

　　俯臥撐的正確姿勢(shì)

　　要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　這樣，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

　　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;

　　然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。

　　這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

　　總結(jié)：有關(guān)俯臥撐的一些比較常見的動(dòng)作要領(lǐng)以及做俯臥撐的好處今天小編就先給大家介紹到這里，希望通過文章的介紹能夠幫助你更好的做好美體塑形計(jì)劃。此外， 在做俯臥撐的過程中還有很多其它方面的小知識(shí)，大家也要多了解一些，以便能夠按照標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。