現(xiàn)在很多人都愛上了極限運(yùn)動(dòng)，比如說蹦極、直排輪、滑板、極限單車、攀巖等，都是比較高難度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)當(dāng)您知道很多極限運(yùn)動(dòng)的技巧之后，就會(huì)對它們愛不釋手的。那您知道極限運(yùn)動(dòng)的攀巖技巧有哪些嗎?您知道進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)需要帶哪些攀巖裝備嗎?趕快來學(xué)習(xí)一下吧，一定會(huì)讓您從系迷戀上攀巖運(yùn)動(dòng)的哦。

　　攀巖技巧

　　其實(shí)對于攀巖運(yùn)動(dòng)很多人都會(huì)認(rèn)為這是一項(xiàng)非常有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行起來比較的困難，其實(shí)不是這樣的，當(dāng)您熟知這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小技巧之后，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)攀巖也是一項(xiàng)非常正常的健身運(yùn)動(dòng)哦。

　　緊握

　　當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí),一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開握

　　如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。

　　一般在您經(jīng)常性這個(gè)開握的動(dòng)作的時(shí)候，我們使用大拇指的力量是比較的小的，但是假如途中碰到的支點(diǎn)是斜的話，那么我們就要用我們的大拇指和其他的手指緊緊地按住那個(gè)支點(diǎn)才行的，這樣才能保持力的平衡。

　　一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開握方法是佳的選擇。

　　手法

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn) 手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　腳法

　　攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。

　　一只腳能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來掛腳)，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。

　　換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

　　動(dòng)作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。