飲食3策略 調(diào)養(yǎng)美麗女人

　　要素一：每天必須攝取的八大類

　　主食：也就是碳水化合物類主食，包括精白米面，粗糧雜豆，薯類，南瓜等淀粉類食物，每天不少于 200克生重，可混合搭配，營養(yǎng)素更豐富充足，吸收和利用率也會更高;

　　蔬菜：顏色越深越好，種類越多越好，每天不少許500克;

　　肉類：其中魚蝦類海產(chǎn)品好，其次是瘦的牛羊肉，去皮的雞鴨肉，后是豬肉，總量每天不超過75克;

　　雞蛋：每天一個就好，大概是50克;

　　奶制品：每天250毫升左右，原味酸奶和牛奶都可以;

　　豆制品：建議女性每天都吃一點，比如一杯豆?jié){，一塊豆腐，一些豆干，總量不要超過300克;

　　水果：每天不超過400克，糖分多的，比較寒涼的少選擇，多選擇帶些酸味，口感清甜的;

　　菌藻類：可以是木耳，海帶，蘑菇，每天一點就好，可以作為配菜搭配烹調(diào)，也可一周三次。

　　要素二：三餐搭配的原則

　　早餐：碳水化合物食物+蛋白質(zhì)食物+果蔬類。

　　需要注意的是：早餐的主食可以粗細搭配起來，蔬菜選擇少油少鹽的烹調(diào)方式，焯拌佳，少油快炒其次。蛋白質(zhì)類雞蛋，牛奶，堅果方便。

　　午餐：主食+肉類+炒蔬菜/菌藻類+涼拌蔬菜/菌藻類。

　　需要注意的是：不要吃飯?zhí)欤刂坪米约旱娘嬍沉?，遲到不餓就好，如果初次控制飲食無法掌握量，那么按照平時的量剩下兩三口飯即可。

　　肉類和蔬菜的搭配比例為1：3，一口肉三口蔬菜。蔬菜的選擇上，可以選擇幾種，或者是搭配豆制品及菌藻類。另注意少油少鹽。

　　晚餐：粥品+蔬菜//湯品+無油面食或薯類。

　　需要注意的是：晚餐的粥品好是煮的細軟并添加雜糧，蔬菜一定注意少油少鹽，焯拌佳，也可以添加豆制品或者是菌藻類一起烹調(diào)。

　　湯品：好是幾種食材，比如雜蔬湯，雜菌湯，可以自由發(fā)揮。另晚餐吃到6分飽好。

　　要素三：根據(jù)季節(jié)和身體來選擇食物

　　身體比較寒涼，脾胃有些虛弱：就要盡量選擇可調(diào)理脾胃，增強氣血的食物，平日注意溫補，可適當(dāng)選擇一點雞湯，牛羊肉湯，多喝點山藥粥，小米粥，糯米粥，黑米粥等，都可以達到健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)氣血的效果。平日寒涼的食物少吃或不吃，注意保暖，經(jīng)常運動，堅持一段時間都可以達到一個不錯的效果。

　　需要注意的是：不可過分滋補，說羊肉湯好就每天都喝，大量的喝，要慢慢的來，身體才會接受，才會受補。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪7種靈藥可以吃出健康美麗了嗎？你知道吃什么美容養(yǎng)顏了嗎？想要永葆青春，一定要經(jīng)常吃這些食物，健康飲食，才能讓你遠離疾病，延緩衰老。