很多女性都被小肚子的問題所困擾著，也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題，那么小肚子究竟應該怎么減呢?吃什么才能瘦肚子呢?下面我們一起來了解下女性腰腹減肥的辦法吧，讓每個女性都能夠消滅腰腹部的贅肉，擁有平坦的腹部。

　　內分泌平衡和體內的酵素酶的關系，是導致下腹脂肪積聚，并且往外凸出的主要原因之一。

　　特別是女性一旦超過30歲，體內的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會逐漸減少，因此，脂肪就容易積聚在體內。

　　除此之后，如果腰部向后弓的情況嚴重的話，腹部會變硬，而且，下腹到大腿前側的肌肉因為得不到充分的活動和使用，下腹周圍的肌肉機能就會變差，從而贅肉容易堆積在腰腹之間，讓腹部往外突出。

　　腰腹部多余的脂肪產生的原因并不一樣，所以在消滅小肚子的時候，一定要注意根據(jù)自身的情況采取不同的措施，才能達到好的減肥收腹的功效。以下我們要介紹的這套運動對于女性瘦肚子有著良好的功效，愛美的女性，趕緊試一試吧。

　　一：改善肌肉狀況

　　(1)結合自己的類型來進行練習

　　背部向后反，并且腹部凸出的人要左右保持姿勢20秒。

　　1.左邊膝蓋彎曲成90度，左側腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直，左邊膝蓋要貼著地面。雙手放在右邊膝蓋上，上半身從頭頂開始要往上挺直，并且保持這樣的狀態(tài)。把體重都壓在左側的腹部，連接大腿根到整個大腿的部位上，讓這些部位同時伸直。換一邊動作不變，重復做一次該動作。

　　腰挺直，但是腹部凸出的人要保持這個姿勢20秒。

　　2.腹部橫貼著地面，雙手伸直，支在前方，撐起上半身，并且把臉抬起來，注意肩膀不要聳起，有意識地讓肩胛骨固定不動，伸直手肘，拉伸整個腹部。

　　(2)活動肌肉，左右各做10次動作為一組，重復做兩組以下動作

　　1.仰面躺著，雙手打開，并且兩腿并攏、往上伸直，讓雙腿與地面呈垂直狀態(tài)。

　　2.膝蓋保持伸直狀態(tài)，左腳放下，直到快要接近地面為止，但不要貼著地面。重復做幾次該動作。這時候，右腿膝蓋要往上伸直，讓腿與地面成垂直狀態(tài)。換一邊腿動作不變。

　　二：塑造凹凸有致的腰線

　　無法塑造出凹凸有致的腰線，形成水桶腰，是因為肋骨和盆骨間的距離!除了遺傳因素之外，日常生活的不良習慣也會導致腰線消失。例如彎腰駝背，以這樣的姿勢長時間坐著，這樣的話腹部周圍的肌肉力量會弱化，因此，肋骨和盆骨之間的距離就會越來越近，因而腰部線條就會消失。