6步健身球減肥操 讓你輕松甩掉大肚腩
許多男性由于工作的忙碌和不規(guī)律的作息時(shí)間，常常很多的交際應(yīng)酬，會(huì)引起腹部脂肪的堆積!這是許多男性朋友頭疼的問(wèn)題，你們知道哪些有效的可以甩掉大肚腩的方法呢?男性朋友想要練出腹肌的朋友們千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)的瑜伽健身球哦!
第一步
1. 準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和健身球，做好呼吸調(diào)節(jié);
2. 跪在瑜伽墊上，同時(shí)伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練;
第二步
1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;
2. 左手放在身側(cè)，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;
第三步
1. 將腰部繼續(xù)緊貼健身球，將右手手指張開(kāi)，撐住地面;
2. 同時(shí)雙腳伸直，身體保持成一條直線;
第四步
1. 換成另外一邊：將身體翻轉(zhuǎn)，用左手手指撐住地面;
2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;
第五步
1. 將腰臀部貼緊健身球，同時(shí)雙腳張開(kāi)，右腳撐地，左腳向上抬起;
2. 右手手指分開(kāi)，支撐身體，同時(shí)頭部保持不偏不倚;
第六步
1. 繼續(xù)第六步的姿勢(shì)，其他位置保持不變;
2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺(jué)到充分地緊繃狀態(tài)，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
健身球瘦腰減肥操注意事項(xiàng)
在做這項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要注意以下2個(gè)方面
1. 呼吸問(wèn)題，在練習(xí)的過(guò)程中，呼吸要保持均勻和深長(zhǎng)。把握不準(zhǔn)的話，可以在心里算一下數(shù)值，一般吸氣和呼氣的時(shí)候各自保持5秒以上比較好;
2. 在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，動(dòng)作要盡可能做的慢一點(diǎn)，腰部要用力，充分感受到側(cè)面的緊繃狀態(tài)。
