六、拱橋

　　(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　(2)深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

　　(3)深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　七、小貓跪姿

　　(1)兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

　　(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

　　很多人并不適合練難度高的瑜伽動作，因?yàn)殍べけ旧硪彩且豁?xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，雖然沒有其他一些運(yùn)動那么激烈，不過也是需要注意一些的，比如說過于瘦弱的女性，肌肉太單薄的話就不適合高強(qiáng)度的動作，容易拉傷，所以一般去醫(yī)院咨詢醫(yī)生放入話，醫(yī)生都會先建議先練習(xí)一些簡單的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練再來練習(xí)瑜伽，關(guān)于瑜伽減肥，首先我們要認(rèn)清自己肥胖的原因，是因?yàn)榧易逍缘倪z傳還是因?yàn)榉昧思に仡愃幬镌斐傻模J(rèn)清自己的情況后再去練習(xí)瑜伽進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣會事半功倍，長期堅(jiān)持下去，久而久之就會對你的心態(tài)，氣質(zhì)還有身體素質(zhì)有很大改變的。

　　看下哪些人群不適合哪些瑜伽動作吧，根據(jù)自己的情況，進(jìn)行選擇和調(diào)節(jié)。

　　1.高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

　　2.椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　3.骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。

　　另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。