應(yīng)該有很多人都聽過鄭多燕的名字吧，這位出了名的韓國辣媽受到了很多減肥女性的歡迎，她用自己的親身事例告訴我們減肥可以很健康，運(yùn)動(dòng)才是王道。

　　有很多人對(duì)減肥都有誤解，認(rèn)為只要不吃飯就一定能瘦下來，為了減輕體重各種隨之而來的以傷害自身身體的方法來進(jìn)行減肥，要知道一個(gè)人看起來瘦，重要的是體形，而且真的不吃飯就可以瘦下來嘛，的確，有很多人是因?yàn)檫@種方法瘦下來了，接下來呢?靠意志力來抵抗饑餓的減肥方法，一般都不會(huì)長久的，只能是一時(shí)，你自己本身的欲望是不會(huì)允許肚子一直處于饑餓狀態(tài)的，

　　不少人之后，好不容易減掉的體重又上漲了，之前做的努力都白費(fèi)了，而且還傷害了身體，所以不要老想著用節(jié)食這種方法，多運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長你會(huì)看到越來越多它給你帶來的好處，一般經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，比不運(yùn)動(dòng)的人衰老的速度，都會(huì)慢一點(diǎn)。

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預(yù)備姿勢(shì)，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要關(guān)注保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方式不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行見效刺激，使下半身得到見效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以見效地提高平衡感。后背延展拉長!

　　千萬記得，一定不能禁食，正確的減肥方法是你一輩子的財(cái)富。

　　鄭多燕告訴我們，只要用力地左右擺動(dòng)骨盆，就可以簡單換來令人驚艷的完美腰線!

　　基本姿勢(shì)：兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手搭在腰間。動(dòng)作非常輕松，只要有節(jié)奏地左右擺動(dòng)骨盆即可。

　　左右擺動(dòng)時(shí)，盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中，上半身保持不動(dòng)，通過骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，終實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的。這能讓你不穿塑身衣，就可以擁有驕人的完美腰線。這個(gè)方式還有益于減輕腰部壓力。對(duì)于持久伏案工作的人來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以見效地減少腰痛的癥狀。

　　動(dòng)作一：跪地叉腰后仰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。

　　瘦身效果：這樣一個(gè)簡單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。

　　動(dòng)作二：開腿舉臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。

　　瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來說，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。

　　動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

　　瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作四：俯身抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到美的展現(xiàn)，有事無事多練習(xí)這些動(dòng)作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對(duì)可以增加個(gè)人的魅力。

　　動(dòng)作五：屈膝弓背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。

　　瘦身效果：屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

　　無論你到了多大年齡，都可以擁有美麗翹臀和修長纖細(xì)的雙腿

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴(kuò)，同時(shí)后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢(shì)不變，左腿朝體側(cè)伸開。之后返回預(yù)備姿勢(shì)，換右腿。兩腿朝左右伸展時(shí)要關(guān)注保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。人們的臀部和兩腿外側(cè)肌肉在平時(shí)的活動(dòng)中很少能夠得到鍛煉，這個(gè)方式不僅可以對(duì)該部位的肌肉進(jìn)行見效刺激，使下半身得到見效鍛煉，同時(shí)由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，所以也可以見效地提高平衡感。后背延展拉長!

　　千萬記得，一定不能禁食，正確的減肥方法是你一輩子的財(cái)富，大家可以跟著鄭多燕的瑜伽視頻一起來練習(xí)，然后擁有一個(gè)好身材。