每個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)并不一定是直接看體重測(cè)出來的結(jié)果，很多人其實(shí)都是局部肥胖，這樣子會(huì)很影響人的線條美，所以會(huì)顯得臃腫，我們應(yīng)該關(guān)注的是塑形，身體線條流暢的話，身材也不會(huì)差，下面的這幾套對(duì)腰和腿部的贅肉是很有效的。

　　一、前屈式

　?、僬玖?，雙腳分開與臀部同寬。

　?、谏仙硐蛳聫澢?。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　?、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　二、下狗式

　?、偈终浦?，雙臂置于身體前方。

　?、陔p腿向后方伸直。

　?、垭p腳分開與肩同寬。

　?、苁种阜珠_，手掌撐地。

　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　三、伸展式

　?、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　?、陔p手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　?、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　?、蓊^部頂?shù)亍?/p>

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、盤坐式

　?、僮ⅲ媲皽?zhǔn)備一把椅子。

　?、谇氨壑糜谝巫由?。

　　③雙腿盤坐。

　　④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　五、盤腿平躺式

　?、倨教稍诘匕迳?。

　?、谏熘彪p腿。

　?、蹚澢ドw至腳掌緊貼在一起。

　?、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　?、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　六、尸體式

　?、僮?，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　　②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　?、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　④平躺，背部朝下。

　?、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　?、揲]上眼睛，放松身體。

　?、弑３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　七、直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　?、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　?、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　?、芗绨蛳蚝罂浚蜷_胸部。

　?、莘潘深i部和肩膀。

　　⑥保持30秒，重復(fù)3次。

　　希望大家看了以后可以認(rèn)真練習(xí)，這些動(dòng)作都是對(duì)塑造體形很有幫助的，需要長期練習(xí)，每天只要花費(fèi)十五分鐘，不要偷懶，長此以往，一定可以看到自己的改變。