“裸吃”

　　相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉，會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)惡心而吃不下多少吧。在吃晚餐的時(shí)候，赤裸身體，讓你不得不分散注意力，注意到自己的減肥任務(wù)有多么地刻不容緩。

　　如果"裸吃"都不能發(fā)揮作用，那么就試試在全身鏡前裸吃!當(dāng)然這個(gè)辦法是獨(dú)自一人在家里用享用晚餐的時(shí)候才能派上用場(chǎng)。其他場(chǎng)合請(qǐng)自重!

　　專(zhuān)家建議：明星私人教練羅伯特說(shuō)，這種看似荒謬的節(jié)食方法是有效的。但是好在喝熱湯的時(shí)候不要用，小心燙到。這種辦法還能給自己一個(gè)機(jī)會(huì)好好審視一下自己的體型，也不是一件壞事。說(shuō)不定會(huì)起到激勵(lì)作用呢。

　　拍照節(jié)食

　　在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。現(xiàn)在很多手機(jī)都有照相功能，所以這點(diǎn)倒是容易做得到。這個(gè)比飲食日記要容易堅(jiān)持做得到。這個(gè)方法的理念就是要讓你每時(shí)每刻都意識(shí)到你吃了多少進(jìn)肚里，如果你吃了太多脂肪含量高的食物，想必自己都會(huì)覺(jué)得罪惡。而且，這個(gè)辦法還能檢查一下自己，是不是有吃足夠的蔬菜水果。

　　專(zhuān)家意見(jiàn)：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬安說(shuō)，這種辦法將會(huì)越來(lái)越流行，現(xiàn)代技術(shù)都可以幫助我們減肥，很多人都會(huì)給自己嚇到:確實(shí)吃了太多食物啦!如果不把吃的食物拍下來(lái)，很多人都相信自己吃的東西是實(shí)際上吃進(jìn)肚里的60%至70%。

　　用小碟子

　　這個(gè)辦法也是夠簡(jiǎn)單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤(pán)吃東西，會(huì)讓自己產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，覺(jué)得自己吃了很多，因?yàn)樵谛∪萜骼铮澄锟雌饋?lái)都滿(mǎn)滿(mǎn)的!

　　專(zhuān)家意見(jiàn)：這種辦法能自欺欺人，會(huì)讓我們覺(jué)得吃得很多!

　　飯前喝湯

　　湯可以讓肚子很快就覺(jué)得很飽，可是所含熱量卻很低。

　　專(zhuān)家意見(jiàn)：這個(gè)辦法已經(jīng)被證實(shí)有效。在主食上來(lái)之前先喝一碗湯，能讓胃里沒(méi)有太多的空間裝下太多的主食，說(shuō)不定能省下飯后甜點(diǎn)呢。而且，如果想讓這個(gè)辦法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤(pán)蔬菜沙拉。

　　喝水

　　很多資深節(jié)食專(zhuān)家都認(rèn)為：水是一種天然的抑制食欲的藥。每餐之前都喝一大杯水，會(huì)讓肚子覺(jué)得飽而吃不下東西。

　　專(zhuān)家意見(jiàn)：飯前喝水，特別是喝涼開(kāi)水，能讓食物在胃里呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果并不是很明顯。