秋季早餐9個注意

　　1.細嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定時定量

　　因為學(xué)習(xí)工作的原因，我們常常會少吃一頓飯，也會在一頓飯吃的多一點，這樣暴飲暴食都是會對腸胃有不好的影響。

　　3.早餐不可省

　　長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹狀態(tài)，假如不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。

　　4.保持痛快的心情

　　壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預(yù)防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。

　　5.節(jié)制煙酒

　　含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸煙會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

　　6.充足睡眠

　　適當運動，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機會。

　　7.宜攝取的食物

　　五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過程。

　　總結(jié)：秋季養(yǎng)生我們要注意不能亂補，我們身體缺少什么就進補什么，亂補的話不僅沒有作用，甚至有可能會對身體造成不好的影響。而且秋天吃的食物要均衡，不能這樣不吃那樣不吃，食物的多樣性才能保證營養(yǎng)攝入的多樣性。