在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒有一點生活的規(guī)律性，這樣很容易把我們的身體搞垮。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時間表來進(jìn)行科學(xué)的生活。那么，我們在生活時間表上應(yīng)該怎樣安排我們的生活呢?下面小編來給大家介紹一種方案

　　健康科學(xué)生活時間表

　　7:00：早睡早起

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。

　　一般在晚上11點或11點半就應(yīng)該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補(bǔ)藥都更有益于健康。

　　7:00-7:20：每次刷牙三分鐘

　　在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的身體缺水狀態(tài)。

　　接下來就是洗臉?biāo)⒀篮蟪栽绮汀＿@里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔干凈的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進(jìn)牙周的血液循環(huán)的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應(yīng)在3分鐘以上。

　　7:20-8:00：早飯一定要吃好

　　7點到8點吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。

　　通常來說，食物分為四類，即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認(rèn)為早餐營養(yǎng)充足，屬優(yōu)質(zhì)早餐。

　　9:30：做困難的工作

　　上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，調(diào)動身體各器官有效發(fā)揮功能，機(jī)體各項狀態(tài)相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認(rèn)為，這個時候人體處于佳的狀態(tài)，應(yīng)該用來處理困難的工作。

　　10:30：起個身，保護(hù)眼睛

　　如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就會變得干澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機(jī)桌前坐了一小時后，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。

　　11:00：加個小餐，吃點水果

　　一般來說，在餐后2-3小時后有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅干。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之后，可能會感覺一點饑餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩饑餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養(yǎng)食物。