10個養(yǎng)生小習(xí)慣

　　1、捏鼻

　　常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機會。

　　2、鳴鼓

　　以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　3、隨時深呼吸

　　平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

　　4、學(xué)貓伸懶腰

　　誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

　　5、每天量體重

　　正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

　　6、少喝含糖飲料

　　常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

　　7、一天8杯水

　　喝水有利于健康，這是我們大家都知道的。水是我們的生命本源，沒有了水，就不會有生命。所以我們?nèi)梭w離不開的就是水。每天我們好都喝8杯水，尤其是上班族，不要因為工作繁忙而把喝水的時間省下了，這樣不利于自己的健康。

　　9、每頓飯不少于20分鐘

　　腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

　　10、外食必備筷子

　　用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。

　　幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍，甚至胃癌有關(guān)。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，好的方法：就是自己帶筷子。

　　總結(jié)：閱讀完了本篇文章，相信大家都會危害我們健康的行為習(xí)慣有所了解了吧。健康就在我們的身邊，關(guān)鍵就在于我們能不能把握住。在生活中，除了文中所說，還有很多行為習(xí)慣會危害到我們的健康，為了我們的身體健康，希望大家能夠多多注意。