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不愛喝水易招病 小心疾病找上門(2)

  潤滑關(guān)節(jié)

  人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。

  平衡體溫

  當我們處于的環(huán)境溫度比較低的時候,甚至低于我們身體溫度的時候,我們的身體為了維持正常的生理活動,體內(nèi)的水分就會蒸發(fā),提高我們的體溫。而當環(huán)境溫度高于我們的體溫時,水分就會通過毛細血管排出體外,降低我們身體的溫度,以保證身體的機能。

  維護細胞

  水能促進細胞新陳代謝,維持細胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。

  平衡血液

  水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

  兩大特殊補水時間

  生病時

  便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

  感冒發(fā)燒時多喝水,能促使身體散熱。

  膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。

  運動時

  長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗,血漿量下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當補水。若訓(xùn)練中口渴難忍,可在休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時, 除訓(xùn)練前補足水外,訓(xùn)練后也應(yīng)補充水分。

  如訓(xùn)練強度較大,能量消耗多,則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。

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