2.和肥胖人經(jīng)常在一起

 　　研究表明，你配偶的飲食習(xí)慣會對你產(chǎn)生重要的影響。結(jié)婚后的兩個人的體重指數(shù)趨同。這主要與相同的生活環(huán)境和飲食有關(guān)系。

　　其實不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關(guān)鍵是要讓你的重要他人成為對你實現(xiàn)減肥目標(biāo)有利的人。

　　3.看電視太久

　　早在2006年的一項研究表明，看電視的時間與體重增加及肥胖癥的發(fā)生有一定關(guān)系。

　　即如果每天看電視的時間超過兩小時，看電視的時間便與體重指數(shù)(BMI)表現(xiàn)出一定的關(guān)系(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖癥的指數(shù))。

　　其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉。有研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計證明，夫妻共同參加鍛煉計劃的，一年后退出的可能性要比單獨鍛煉小94%。

　　4.不吃早餐易致肥胖

　　上班又要遲到了?在你準(zhǔn)備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什么好消息。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃后，你的身體開始進入饑餓狀態(tài)。

　　一旦餓到忍無可忍，你會隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時對食物選擇的理智。 準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧等是一個明智的選擇。

　　5.“溺愛”高熱量

　　孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會是一種高脂高熱量食品。

　　主餐少吃一點，多吃蔬菜，好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。

　　6.經(jīng)常在餐館吃飯

　　如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。

　　矯正方法：在菜單上找一些不會產(chǎn)生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。

　　7.忽略零食

　　在吃零食時，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實上，一個都不能忽略。確定基本規(guī)則，如我“不在車內(nèi)或看電視時吃東西。”

　　并且，隨時隨地地記錄自己在一天時間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。

　　怎樣預(yù)防肥胖

　　1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

　　2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加強運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

　　5、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道情緒饑餓讓人發(fā)胖這個說法是否為真實的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)怎樣預(yù)防肥胖的知識分享給您的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。