8、午餐

　　午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品，為你下戰(zhàn)書(shū)的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過(guò)影響腦細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)成分，激活這些細(xì)胞，達(dá)到讓人保持清醒，并燃燒熱量的作用。

　　而且，比擬于巧克力、餅干和糖果中碳水化合物晉升身體能量的作用，雞蛋中的蛋白質(zhì)更具上風(fēng)。

　　9、要吃出精力和健康

　　第一，少吃糖和淀粉;

　　第二，多吃脂肪和蛋白;

　　第三，增補(bǔ)多種維生素和礦物質(zhì);

　　第四，少喝咖啡和烈酒;

　　第五，少吃多餐;每次吃七成飽;

　　第六，早餐必吃，否則會(huì)有部門腦細(xì)胞受損或死亡，記憶力也隨之下降。

　　10、多吃素

　　要想下戰(zhàn)書(shū)不犯困，好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐：如新鮮的魚(yú)、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;

　　而綠色高纖維蔬菜：如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下戰(zhàn)書(shū)精力充沛。在主食方面,好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高，午飯好別吃，晚上吃有助于睡眠。

　　睡眠的重要性遠(yuǎn)超過(guò)我們的認(rèn)知。長(zhǎng)期睡眠不足使人變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。當(dāng)熬夜至凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少30%，僅存的白血球活動(dòng)力亦降低。只要每天少睡一小時(shí)，免疫功能下降，長(zhǎng)期累積下來(lái)即足以造成身體病變。

　　科學(xué)睡眠的10個(gè)小方法

　　1.營(yíng)造睡眠氣氛

　　給臥室適當(dāng)?shù)难b扮一下，讓臥室更加舒適一些，看上去溫馨一些。同時(shí)也要留心房間的溫度和濕度，以及床的舒適度。臥室是休息的地方，所以一定要以舒適為主。還要把臥室收拾的干凈，這樣能夠讓人感覺(jué)溫馨。

　　2. 買張好床墊