(6)訓(xùn)練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下 來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
(7)減輕心理壓力
掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每一個人不斷告戒自己的話?！≌嬲畹淖栽冢畹臎]有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著鍛煉 和放松，專注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
在家瑜伽入門全攻略：在家里練習(xí)瑜伽時，你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響——你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便。但是如何開始并堅持下去呢?
1、先學(xué)習(xí)
自己在家練習(xí)之前，好先跟一個專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習(xí)一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。
2、明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯浚斈阌X得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習(xí)，盡量堅持下去。在家練習(xí)時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3、裝備自己
練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
4、熱身
瑜伽練習(xí)很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習(xí)強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
5、慢慢開始
當你剛開始練習(xí)時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習(xí)時間可以延長到一個半小時。
結(jié)語：小伙伴們，看了以上小編為大家的介紹，大家心動了嗎?有沒有一種加入到練瑜伽行列的沖動呢?練瑜伽的好處真的是太多了，減肥塑身，是我們每個人都希望的。我們可以在百忙之中，抽出一點時間，每天堅持練瑜伽，享受練瑜伽帶給我們的樂趣，時間久了，我們的付出一定能得到回報的!
