10、提前制定計劃

　　提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

　　11、學會正確呼吸

　　呼吸不僅是預防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。

　　12、想象美好的事物

　　當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

　　焦慮癥的危害

　　焦慮癥是現(xiàn)代社會中常見的精神疾病，焦慮癥的出現(xiàn)讓很多人受到其傷害，但大多數(shù)人并沒有意識到他們受到精神疾病，所以有些人會出現(xiàn)嚴重的焦慮癥。焦慮癥如果不能早期發(fā)現(xiàn)和治療，會造成巨大的傷害，降低人的生活質量。那么，不治療焦慮癥會怎么樣?

　　一，高度的影響

　　焦慮，緊張情緒可能會使女孩身高變矮。目前的研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍，超過1。62米的可能性將降低5倍。

　　二，伴有軀體癥狀

　　如，連續(xù)頭暈或暫時失去記憶，直腸出血，脈搏加速，手心出汗，慢性背部疼痛，頸部疼痛，慢性或嚴重的頭痛，寒戰(zhàn)，蕁麻疹，情緒緊張無法承受，失眠等癥狀。

　　三，降低人的生活質量

　　焦慮癥是一個長期的負面情緒紊亂，可導致多種疾病，如：高血壓，冠心病，消化道疾病甚至癌癥。發(fā)揮它對現(xiàn)代人的身心健康，生活質量和社會功能構成了重大威脅。

　　焦慮癥的危害是很大的，不僅對生活有影響，對患者的身心健康也有很大的影響，如果不及時治療會引發(fā)其他疾病的出現(xiàn)，患者也會有自殺的念頭，要謹慎的對待焦慮癥。

　　結語：因為工作壓力的原因造成了白領們的壓力是非常的大，時間久了再不進行調節(jié)自己的情緒的話，就會出現(xiàn)焦慮癥了，所以我們一定要懂得釋放自己不良情緒，這樣才會更有利于工作和學習。我們多笑笑，多想想美好的食物，擁有充足的睡眠這些都是趕走焦慮癥的好方法。