男性健身新方法

　　我們都知道不同的男性要選擇不同的健身方法，根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的健身方式!近有專家研究根據(jù)不同年齡段的男性做出一套適合男性朋友健身的計劃!不同的年齡段身體素質(zhì)也不同，每個人都根據(jù)自身的情況選擇鍛煉，效果才會更好!

　　一、20歲左右

　　運動醫(yī)學將這個年齡段稱為"破紀錄年齡段"。這個年齡段的男性，身體正處于鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。20歲的男性可通過此階段的鍛煉，為今后的身體健康儲備"資源"。

　　鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：

　?、?0分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，每次舉重時應練到肌肉覺得疲勞時再放下。如多次練習后并不覺得累，可以增加器械的重量。

　　②20分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等，強度以脈搏達到150～170次/分鐘為宜。

　　二、30歲左右

　　此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當多做些伸展運動。

　　鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內(nèi)容包括：

　?、?0分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，強度不像20歲時那樣大。

　?、?0分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可適當多一些。

　?、?～10分鐘的伸展運動，重點鍛煉的是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的男性更應加強伸展運動的練習。方法是：仰臥，將兩膝盡量提拉到胸部，保持姿勢30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持姿勢30秒鐘。

　　這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間重新進行鍛煉時，要遵循"循序漸進"的原則。

　　三、40歲過后

　　40歲以后的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：

　?、?5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。

　?、?0～15分鐘增強體力的鍛煉，好使用健身器械，不用啞鈴。

　?、?～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易萎縮的肌肉。打網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目。