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男性健身方法 不同年齡段男士健身策略(2)

  三、40歲以后怎么辦

  與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開(kāi)始發(fā)福。

  發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān),肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量并不比年輕時(shí)少,于是肚子便開(kāi)始凸起來(lái)。因此,超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑、游泳、騎自行車等。

  50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲的時(shí)輕一些,重量太大會(huì)損害健康,但次數(shù)不妨多些。為防止意外,好不使用啞鈴,用健身器。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。

  推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

  三種健身方法讓男人更健康

  男人承受著更多的壓力和責(zé)任。而這些沒(méi)有一個(gè)良好的身體是不行的。因此,男性朋友要加強(qiáng)鍛煉,讓自己的身體更健康。身體健康了,才能做更多的事情。下面就來(lái)介紹男人健身的三個(gè)方法。

  一、俯臥舒展

  面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。

  二、貓姿伸展

  顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

  三、曲背部掌上壓

  姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

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