大麥

　　307kal/100g

　　大麥?zhǔn)菍儆诤捅究浦参?，是比較常見以及高產(chǎn)的谷類食物。大麥含有豐富的碳水化合物以及蛋白質(zhì)和纖維素，能夠幫助促進(jìn)腸道消化，平胃止渴的效果，減肥的MM可以搭配細(xì)糧一起來食用，對(duì)減肥的效果還是不錯(cuò)的。

　　小米

　　358kal/100g

　　小米是比較常見的一種粗糧。它富含豐富的鉀、磷、鎂等微量元素，能夠有消除水腫的功效。

　　在減肥的時(shí)候可以把小米搭配細(xì)糧來食用，既能夠滿足好口感又能夠滿足你減肥時(shí)低熱量的需求!

　　高粱米

　　351kal/100g

　　高粱含有豐富的纖維，是較為常見的一種粗糧，并且高粱里面的一樣物質(zhì)能夠?yàn)槿梭w所吸收，常吃高粱能夠讓你健康減肥。

　　高粱對(duì)于食療的效果也是極好的，能夠治療消化不良，小便不利等，是一種很好的健康減肥食品。

　　玉米

　　106kal/100g

　　一般來說一根大玉米可食用的部分在100g左右。玉米含有豐富的食用纖維，并且是非常有飽足感的食物哦!適量吃玉米可以幫助你緩解減肥期間的便秘問題。

　　一般來說營(yíng)養(yǎng)專家建議我們每天至少吃50g以上的粗糧哦!也許有的粗糧口感太粗糙，但是玉米絕對(duì)滿足你的各種需求!

　　蕎麥

　　324kal/100g

　　蕎麥的纖維含量是非常高的，并且鉀、磷、鎂等微量元素的含量也非常驚人，以及還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)身體新陳代謝，降低身體血糖，是一種既能夠起到保健效果又能夠瘦身的好減肥食品。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道不宜常吃粗糧的有哪7類人群了嗎？你知道吃粗糧有哪些飲食禁忌了嗎？你知道粗糧有哪些了嗎？一定要了解自己的體質(zhì)，再去食用這些食物，健康飲食才是重要的。