如何做蜘蛛人俯臥撐?

　　蜘蛛人俯臥撐是一種富有挑戰(zhàn)，但鍛煉效率極高的動(dòng)作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯臥撐，起始姿勢(shì)與普通俯臥撐類(lèi)似，但雙手手掌間隔應(yīng)該比肩部略寬，雙腿分開(kāi)約莫跟髖部同樣寬度，然后胸部向下直至距離地面3、4厘米左右。

　　身體下沉的同時(shí)，右腿屈膝抬起，膝蓋向右手臂靠近，全程膝蓋或者腳都不可觸碰到地面。然后迅速撐起，恢復(fù)起始姿勢(shì)，同時(shí)右腿也伸回原位。換腿，再做，以此類(lèi)推，不斷循環(huán)重復(fù)。

　　如何做“鉆石俯臥撐

　　鉆石俯臥撐，就是雙手手掌靠近，拇指和食指組成一個(gè)鉆石一樣的菱形，起始姿勢(shì)與普通的俯臥撐姿勢(shì)沒(méi)有什么差別。

　　做“鉆石俯臥撐”時(shí)，手臂彎曲身體下沉?xí)r，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆發(fā)力的速度回到起始位置。

　　俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

　　一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。

　　只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。