腰，理想的姿勢(shì)就是骨盆向上的狀態(tài)。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。

　　視線，視線是姿勢(shì)的重要要素。向下看的時(shí)候，背部會(huì)跟著彎曲。所以視線好是保持望向前方15m作用的地方。

　　下巴，人焦慮或是疲勞的時(shí)候下巴常常會(huì)向前抬起。所以在跑步的時(shí)候要注意保持下巴向下。

　　手臂，輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時(shí)，手臂向后擺的幅度要盡量比向前擺時(shí)大。

　　5、關(guān)于呼吸

　　很多MM跑步只跑一會(huì)兒就氣喘吁吁了。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會(huì)進(jìn)入肺部。所以在平日跑步時(shí)要多注意呼氣。

　　練好呼氣后，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會(huì)破壞節(jié)奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，重要的是找到適合自己節(jié)奏的吸氣方法。

　　6、重心轉(zhuǎn)移

　　跑步的一個(gè)小竅門就是重心的轉(zhuǎn)移。其實(shí)跑步的正體就是不斷地向前移動(dòng)重心，保持不安定的狀態(tài)。重心轉(zhuǎn)移了，身體就會(huì)自然地向前傾。

　　如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然后向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉(zhuǎn)移了!但無論多舒適的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)覺得累的。累的時(shí)候注意不要破壞基本姿勢(shì)，尤其不要弓背。

　　7、補(bǔ)給水分

　　跑步一般都會(huì)出汗。出汗=身體水分流失。

　　如果放任不管的話，就會(huì)有脫水的危險(xiǎn)。疲勞感加重、產(chǎn)生睡意，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。因此在跑步之前，好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點(diǎn)要注意。那就是補(bǔ)充與汗一起流失掉的礦物質(zhì)。喝白開水雖然可以補(bǔ)充水分，但礦物質(zhì)不足的話會(huì)有水中毒的危險(xiǎn)。因此，好選擇碳酸或運(yùn)動(dòng)飲料。

　　跑步減肥的佳時(shí)間

　　一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

　　其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。