現(xiàn)在大部分的上班族都會(huì)備一件事所困擾，那就是睡眠，以為長時(shí)間的偶也加班，本來睡覺的時(shí)間就比較的少，但是偏偏就會(huì)出現(xiàn)睡不著或是睡著了老是醒來。那您知道改善睡眠質(zhì)量的3個(gè)5分鐘是什么法則嗎?您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)長期睡眠不足的危害，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
改善睡眠質(zhì)量的3個(gè)5分鐘
現(xiàn)在的您還在被失眠所困擾嗎?根據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，我們每五個(gè)人之中就有一個(gè)人會(huì)被失眠所困擾的，但是我們每個(gè)人都是離不開睡眠的，沒有好的睡眠就沒有好的精神去工作!
長期睡眠不足不僅會(huì)讓記憶力下降，還有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用關(guān)鍵的五分鐘，就可以讓你擺脫失眠問題，一夜好眠。
根據(jù)2013年臺灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)調(diào)查，全臺慢性失眠盛行率為19.3%，平均每5人就有1人飽受失眠之苦!睡不著，儼然成為現(xiàn)代人新興的文明病。
現(xiàn)在很多人采用的都是作業(yè)療法，這個(gè)方法的效果是很不錯(cuò)的，也可以為不少人解決失眠的困擾的。
他認(rèn)為，腦部回復(fù)中，重要的概念是睡眠，因而著手臨床實(shí)驗(yàn)，研究各種增進(jìn)睡眠質(zhì)量的方式。并利用身體韻律的概念，幫助許多企業(yè)改善員工體質(zhì)，進(jìn)而提高向心力與工作效率。
早晨5分鐘-陽光法則：趕跑瞌睡蟲
早晨起床后，從窗戶遠(yuǎn)眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報(bào)紙、看一下電視，或是打開房間的熒光燈。
中午5分鐘-欠債法則提升下午工作效率
人體體內(nèi)存在著與大自然日夜同步的生理時(shí)鐘，具有一定的運(yùn)作規(guī)律。菅原洋平指出，為了保持腦部正常的運(yùn)作，一天內(nèi)會(huì)有兩次啟動(dòng)大腦睡眠的機(jī)制。
假如您已經(jīng)約好在起床后8個(gè)小時(shí)與22個(gè)小時(shí)之后的時(shí)間安排的話，你安排的時(shí)間正好與中餐飯后時(shí)間重疊的話，那么您就會(huì)感覺您的一整天都會(huì)容易處于袋昏昏沈沈的狀態(tài)。
建議，起床6個(gè)小時(shí)后小小閉目休息5分鐘，在迎來睡意的高峰之前先發(fā)制人，不但不會(huì)干擾生理時(shí)鐘與大腦活動(dòng)的運(yùn)作，也能避免飯后昏昏欲睡。
傍晚5分鐘-體溫法則：晚上睡更好
傍晚時(shí)特別容易想睡覺嗎?菅原洋平表示解決方法有二，在工作結(jié)束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分鐘，只消閉上眼睛，就有放松的效果，促進(jìn)α波出現(xiàn)。不過要注意的是，睡超過30分鐘以上會(huì)使得與夜間睡眠相同的腦波出現(xiàn)，導(dǎo)致晚上失眠。
另一個(gè)方法則是活動(dòng)身體，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)后體溫會(huì)慢慢地上升，并在1個(gè)小時(shí)后漸漸下降，此時(shí)睡意就被誘發(fā)出來，并提高睡眠壓，讓隔天的晚上也能好好睡。
另外，晚上總是睡不著的你，習(xí)慣睡前躺在床上看本小說嗎?菅原洋平表示，由于腦部會(huì)將場所與行動(dòng)視為一個(gè)單位記憶下來，因此腦會(huì)誤認(rèn)床是閱讀文字、語言區(qū)活動(dòng)的場所，導(dǎo)致周公遲遲不肯拜訪。不要把無關(guān)睡眠的東西帶到床上是一夜好眠的祕訣。
如果你是習(xí)慣了晚上睡不好或睡不著，那么可以試試以下10個(gè)方法，讓你一夜好眠。
1. 避開藍(lán)光
電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素)，進(jìn)而影響睡眠。在就寢前一小時(shí)，避免使用這些裝置，或是將熒幕亮度調(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍(lán)光。
2. 讓你的大腦疲倦
睡不著時(shí)，除了數(shù)羊外，試試想出每個(gè)注音符號開頭的動(dòng)物，藉由思考讓大腦疲倦。
3. 移動(dòng)你的床
當(dāng)床鋪面向門、且和門離得遠(yuǎn)時(shí)，人們會(huì)感到放松。因?yàn)榻?jīng)過演化，人類在能提早注意到危險(xiǎn)，且仍有時(shí)間逃跑時(shí)，才會(huì)感到安心。
