現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注養(yǎng)生，那么大家知道日常生活中我們可以選擇什么樣的養(yǎng)生方式呢?其實(shí)不管是男性養(yǎng)生還是女性養(yǎng)生都可以從飲食開始，女士飲食是女性養(yǎng)生好的選擇啦!那么女性健康飲食具體包括哪些呢，今天和小編一起來學(xué)習(xí)一下女性飲食營養(yǎng)與保健究竟該怎么做吧!

　　女士飲食

　　女人常吃十二種食物 吃掉憂傷補(bǔ)充正能量

　　每個(gè)女性都有憂郁的時(shí)候，輕者就像是泄氣的氣球，沒精打采的;嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)呱献詺⒌牡缆?。其?shí)解決憂郁有很多種方法，今天小編教你如何從飲食解決憂郁問題，輕松享受美食的同時(shí)就可以趕走憂郁!

　　1. 低脂牛奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量高。

　　2. 全麥面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。

　　3. 雞肉

　　英國心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

　　4. 深海魚

　　研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。

　　5. 香蕉

　　香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。

　　6. 大蒜

　　大蒜雖然會(huì)帶來難聞的口氣，但卻會(huì)帶來好心情。 德國科學(xué)家一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

　　7. 葡萄柚

　　葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　8. 菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸將造成腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的佳天然食材。

　　9. 櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿西匹林。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密歇根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　10. 南瓜

　　南瓜之所以能讓你快樂，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能促使身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　11. 水

　　人體超過80%是水分，水是所有身體運(yùn)作的基本環(huán)境，想健康無憂，得多喝水，增加廢物排泄，洗滌身心。

　　12. 多糖類食品

　　糖類可透過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒，不過單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物類的攝取中盡量多采用多糖飲食較佳，因?yàn)樗鼈兿^慢，提升血清素的過程較平順，是較理想的食物。

　　現(xiàn)代許多精制的食物多缺乏多糖類，以單糖為主，在高壓力的環(huán)境下，相當(dāng)不合適。

　　多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。