每個女人都希望自己的皮膚光滑有光澤，但是由于壓力和空氣的問題總會產(chǎn)生各種各樣的皮膚問題。那么你知道吃什么對皮膚好嗎？今天小編推薦大家12類養(yǎng)顏食物吃出好皮膚，一起來了解一下吧！

　　1. 水分

　　人體組織液中含水量達72%，成年人體內含水量為58%～67%。當人體水分減少時，會使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為保證水分的攝入，正常人每日飲水量應不少于1000毫升。

　　2. 含維生素A的食物

　　維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤細膩。主要食物來源：動物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

　　3. 含維生素B1的食物

　　缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來源：動物內臟、肉類、豆類及花生、糙米。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收。

　　4. 含維生素B2的食物

　　維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點。

　　主要食物來源：動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜。

　　5. 含維生素C的食物

　　維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復白皙柔滑的本來面目，維生素C制劑如攝取過量，可導致結石或潰瘍。

　　主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

　　6. 含維生素D的食物

　　維生素D可預防兒童輕度佝僂病和中老年骨質疏松癥的發(fā)生。

　　主要食物來源：海魚、動物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。

　　7. 含維生素E的食物

　　維生素E可提高維生素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質的產(chǎn)生與沉積，可預防青少年面部痤瘡，頗具護膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。

　　主要食物來源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。