4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部盡量抬起，停留數(shù)秒。

　　5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往斜上方伸直，頭部后仰，腰部盡量往上彎曲成弧形。

　　6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往下面壓，讓腹部與地面距離拉近。

　　總之，以上就是專(zhuān)家為你推薦的預(yù)防神經(jīng)衰弱的瑜伽鍛煉方，多做瑜伽能夠有效的緩解神經(jīng)衰弱，有助于睡眠。

　　鍛煉身體有助預(yù)防神經(jīng)衰弱

　　1、鍛煉身體

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或細(xì)胞處于緊張狀態(tài)，而腦細(xì)胞則在休息，這樣，“文武之道，一張一弛”，就叫勞逸結(jié)合。

　　作為一個(gè)腦力勞動(dòng)者，就應(yīng)該適當(dāng)注意體育鍛煉，在體育活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞得到了休息與調(diào)整，這是恢復(fù)神經(jīng)功能的好方法，能有效的預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　2、良好的睡眠習(xí)慣

　　神經(jīng)衰弱者主要是經(jīng)常熬夜加班，用腦過(guò)度，休息時(shí)間不足。造成的腦神經(jīng)疲勞，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　對(duì)于工作過(guò)于緊張，過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系。要給腦袋足夠的休息時(shí)間。預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　3、培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格

　　自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義，能夠有效的預(yù)防神經(jīng)衰弱。

　　預(yù)防神經(jīng)衰弱吃什么好?

　　1、杏仁

　　當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。

　　杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效預(yù)防神經(jīng)衰弱，另一預(yù)防神經(jīng)衰弱的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

　　2、開(kāi)心果、胡桃

　　開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋?zhuān)?ldquo;面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”神經(jīng)衰弱患者，多吃開(kāi)心果可因此減輕神經(jīng)衰弱。