補(bǔ)充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。

　　不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補(bǔ)充劑。

　　如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請(qǐng)他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是，你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。

　　攝取大量葉酸

　　不只是女性，葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí)，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始吃葉酸，每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。

　　如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服用5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細(xì)胞病等，也建議你補(bǔ)充更大劑量的葉酸。

　　此外，未準(zhǔn)媽媽好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、豌豆苗、油菜等、柑橘類水果、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称?、糙米、?qiáng)化面包和麥片等。

　　爸爸篇

　　未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕有什么影響

　　未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕非常重要，因?yàn)槭澄锏臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒，會(huì)降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而使受孕變得更困難。

　　由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，未準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在就開始健康飲食會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)。如果未準(zhǔn)爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子確定懷孕后，再飽口福。

　　未準(zhǔn)爸爸如何健康飲食