第六秘訣：選擇全谷類食物

　　很多多精致的谷類食物沒有什么營養(yǎng)，多吃對身體不好，比如像意大利面以及貝果，在平時多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧，這些里面含有豐富的纖維素，能夠讓人產生飽足感。全谷物的食物能有利于消除身體腹部脂肪。

　　第七秘訣：戒除酒類

　　平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

　　第八秘訣：持之以恒

　　等瘦下來后，你會對纖細的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點請找出適合你的方法并持之以恒。到后來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

　　快速減肥小妙招

　　想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦!

　　招數(shù)一：保持靈活性

　　你每周的減肥食譜應該保持靈活性，以便適應不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關鍵。節(jié)食減肥會容易產生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。

　　每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦!

　　招數(shù)二：攝取碳水化合物

　　要核實碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則好不要吃碳水化合物了。

　　招數(shù)三：上網搜索減肥食譜

　　在這個網絡發(fā)達的時代，你可以從網上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦!

　　招數(shù)四：蛋白質食品不可少

富含蛋白質的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。