穿足夠衣物：高山向?qū)гf如果你睡覺不完全穿上全攜帶的衣服，代表你帶太多衣服.好帶一頂帽子因為身體的熱能有一半是從頭部消散。

　　飽食：食物是燃料，睡前不要空肚或稱空油庫，睡前吃些高熱量實物，同時充足的水份是對人體的代謝功能相當(dāng)重要，當(dāng)你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當(dāng)你想喝水要多喝水，每天的排尿次數(shù)約四至五次，尿液好呈透明色，若是黃色代表身體依然呈脫水狀態(tài)。

　　暖身：睡袋不會維持與制造熱能，不要到營地就馬上躦到睡袋內(nèi)，太累與太冷的身體是無用的，吃好與足夠的晚餐與熱飲，然後在月光下漫步一陣，以不流汗為標(biāo)準(zhǔn)將身體暖和入睡才舒服不論使用何種睡袋於潮濕的環(huán)境依然會不舒服且保暖性差，不妨使用一個Gore-tex的睡袋外套，它能將身體的水蒸氣向外透氣，即使帳篷內(nèi)凝聚少許水或住於雪洞依然舒適，但塑膠制品不會透氣造成睡袋潮濕，一般睡袋的頭部會較臟，睡袋好用手洗，使用中性的清潔劑或?qū)Ｓ玫挠鹈鍧崉?，清洗過程不能有清潔劑殘留於睡袋須清洗乾靜，使用洗衣機的步驟繁復(fù)不建議使用，擰乾後須晾曬數(shù)日才能收，尤其是羽毛睡袋須不停的拍打不能讓它聚成塊狀，活動結(jié)束，睡袋須馬上吊著風(fēng)乾，不要長期置於睡袋套內(nèi)，會把羽毛或纖維擠壓變形，好置於一個大型袋內(nèi)或衣柜內(nèi)，盡量不要乾洗羽毛睡袋會將羽毛的天然油脂洗掉，除非送專門店。

　　專家建議游客自備9類急救藥物

　　每逢國慶或者長假期間，游客發(fā)現(xiàn)意外危險和民眾因為醉酒而導(dǎo)致受傷的人數(shù)就越多。專家向市民提出建議。在外出前好準(zhǔn)備一些簡便的救急藥物，例如創(chuàng)可貼、止瀉藥等到的應(yīng)急小藥箱。

　　專家說，每逢國慶所救治的病人除旅行意外傷害者之外，酗酒后打架、交通事故受傷者也很多。同時心腦血管疾病患者也增多，而吃壞腸胃的消化系統(tǒng)疾病的病人也比比皆是。

　　專家提醒開車的朋友，長假七天路上車多人多，走親訪友時司機之間要相互禮讓，特別要避免疲勞駕駛，以防意外傷害。朋友相聚不要過于勸酒、灌酒，更不要向飯后開車的朋友勸酒。

　　對于難得有個長假期的上班族來說，節(jié)日期間生活也要有規(guī)律，不要熬夜打牌影響睡眠，還要注意飲食衛(wèi)生，勿因暴飲暴食引起胃腸不適。

　　由于秋季天氣變化快，早晚溫差大，成為心腦血管病的多發(fā)季節(jié)。專家提醒市民要關(guān)心天氣變化，隨時加減衣服，已有心腦血管病的患者要按時服藥，節(jié)日期間要勞逸結(jié)合，注意休息。老人登高郊游時好有年輕人陪同，如獨自外出，應(yīng)隨身攜帶健康便條，寫明既往病史、家庭地址、親屬聯(lián)系電話以及急救藥品。

　　結(jié)語：出門前什么準(zhǔn)備工作都要做好，不能僅僅只是規(guī)劃了一下自己的旅游項目。要想的深遠(yuǎn)一點，如果遇到危險的情況怎么應(yīng)對，提前準(zhǔn)備好雨具防止下雨，帶上一兩件厚一點的外套和一些應(yīng)急的藥物。