高血壓保健

　　緩慢起床

　　早晨醒來，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，然后慢慢坐起，活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。

　　溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會(huì)刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口為適宜。

　　晨飲水一杯

　　漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。

　　適當(dāng)晨練

　　不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步，打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，有利于降壓。

　　定時(shí)排便

　　排便取坐姿，切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　早餐清淡

　　早晨的早餐可以一杯牛奶或豆?jié){，1個(gè)雞蛋，少量的面包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可以吃太飽，但是不能不吃早餐。

　　外出切勿擠公共汽車

　　當(dāng)你有事外出的時(shí)候可步行或騎自行車。把途中的時(shí)間留得寬裕 從容些。以免照成心理壓力，促進(jìn)血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯可以豐盛，但要有有葷有素，不能吃太油膩的食物，同樣也不可以吃太飽。餐后要活動(dòng)活動(dòng)，然后再小睡或休息一會(huì)兒，以半小時(shí)到1小時(shí)好。

　　安全洗澡

　　洗澡水不要過熱，不要浸泡時(shí)間過長(zhǎng)。

　　睡前洗腳

　　上床前用溫水洗腳，然后按摩雙腳及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　總結(jié)：看過小編為你講解降低高血壓的方法以后，每天都要持之以恒，才不會(huì)讓你再出現(xiàn)到頭暈、眼花，甚至想嘔吐的癥狀。這樣我們才能擁有一個(gè)好的身體。