有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。
如何散步保健作用大
那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢?正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直。
前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5類
1、很慢速走60～70步，時速2.5～3公里。
2、慢速走70～90步，時速3～4公里;
3、中速走90～120步，時速4～5公里;
4、快速走120～140步，時速5.5～6公里;
5、很快速走140步以上。
一個沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1小時即接近一萬步。運動的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)。快步走時的心率以不超過每分鐘100～110次為宜。
飯后散步的注意事項
散步可以隨時進(jìn)行，許多人偏愛飯后散步。“飯后百步走，活到九十九”，對一個健康人來說是有一定好處的，但是對某些人來說，就不一定有好處。例如，患肝炎的人，如果飯后活動，食物在胃內(nèi)便不能很好地消化;食物很快地進(jìn)入腸道，也不能被充分吸收，結(jié)果往往出現(xiàn)腹脹等癥狀，后者會加重胃下垂。
患有上述疾病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會再進(jìn)行“飯后百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產(chǎn)生不良的影響。
都說運動減肥效果好，說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經(jīng)過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，不會發(fā)現(xiàn)腰圍有明顯的變化。那晚飯后做什么運動減肥有效呢?
