另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術(shù)

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

　　11、暗淡燈光

　　明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。

　　技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

　　12、來個“電子宵禁”吧

　　電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

　　睡眠不好吃什么好

　　牛奶

　　這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類;

　　其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃

　　核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道選擇哪些用具利于睡眠了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不好怎么辦了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關(guān)睡眠不好吃什么好的知識分給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。