工作壓力大怎么辦

　　酸酸甜甜我們愛，很多女孩子都會偏愛甜味食物，能讓自己心情也變得甜蜜，的確如此，研究證明，多吃酸甜食物有利于減壓，同時也要減少鹽類的攝入量，這對職場女性是個令人興奮的消息。

　　壓力研究成為社會的普遍現(xiàn)象，因為壓力而打破了正常的生活規(guī)律，給我們的健康帶來了許多隱患。如何才能減壓?減壓我們要怎么做?業(yè)內(nèi)專家提醒多吃酸少吃鹽利于減壓。

　　壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險。猶他大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家肖恩認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎?不妨試試以下方法。

　　1、每天早做預(yù)防

　　每天我們感到疲憊時，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說：“身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。”

　　2、多吃各類酸，少吃食鹽

　　調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：“鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。”事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

　　3、服用平衡壓力的營養(yǎng)飲食

　　調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。

　　它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。

　　4、遠(yuǎn)離噪聲

　　研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個小時的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時候戴上耳機(jī)。”

　　5、30分鐘休息

　　肖恩說：“擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。”你好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動。

　　研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。

　　總結(jié)：通過上面我們知道了壓力的普遍性，造成我們每個人面對壓力緩解的方式不同。相信看了小編介紹的幾種緩解壓力的辦法，試著學(xué)習(xí)一下，希望能夠幫到壓力大的朋友正確有效的緩解壓力。小編總結(jié)了緩解壓力的要點，主要就是找到壓力的源頭，通過轉(zhuǎn)移注意的方法，緩解壓力。