阻礙鐵元素吸收的食物

　　1、綠茶

　　女性在經(jīng)期間會(huì)流失大量的鐵元素，本應(yīng)多補(bǔ)鐵。而綠茶中含有較多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收，導(dǎo)致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、汽水

　　汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵元素產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。

　　經(jīng)期應(yīng)該吃什么食物

　　含鐵高的食物

　　由于月經(jīng)期會(huì)丟失鐵，需要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物。例如魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝和血都含有豐富的鐵，且容易被人吸收。

　　含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)豐富的食物

　　由于月經(jīng)期間會(huì)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多的女性，會(huì)使血液主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失，所以在月經(jīng)干凈后1-5天內(nèi)，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)食品，例如如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6含有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定經(jīng)期情緒，而且可以改善睡眠，減輕腹痛。