現(xiàn)在社會(huì)上想減肥的人很多，常失眠的人也很多，失眠常常讓人看起來(lái)很憔悴，厚厚的黑眼圈也很影響美觀，肥胖就更不用說(shuō)了，誰(shuí)不想擁有一個(gè)曼妙的身材，尤其是女性。其實(shí)我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這些情況，下面讓劉綏濱專家來(lái)講講該怎么運(yùn)動(dòng)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　女性在秋季到了后，食欲大增，但又想穿好看的衣服，想要不長(zhǎng)肉，該做些什么運(yùn)動(dòng)比較好呢，下面我們一起了解下吧。

　　有氧健身操

　　有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。

　　慢跑

　　慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，正確實(shí)踐，有益健康。慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕松，雙臂自然擺動(dòng)。

　　散步

　　散步的平穩(wěn)呼吸對(duì)我們的腸胃有一定的按摩作用，能促進(jìn)食物的消化，還能治療便秘。

　　跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)適宜秋冬季進(jìn)行的大眾健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)介易學(xué)，省時(shí)價(jià)廉，幾乎人人都會(huì)。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，引起許多人失眠，因而帶來(lái)了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥，雖能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有副反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。

　　失眠的原因

　　心理因素

　　大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來(lái)自于工作或?qū)W校，也可能來(lái)自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的減去而得到改善，不過(guò)要是短期失眠沒(méi)有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習(xí)慣

　　睡眠的質(zhì)量跟我們的生活習(xí)慣有著莫大的關(guān)系，常喝酒抽煙就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　環(huán)境因素

　　臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問(wèn)題，也可能成為你的問(wèn)題，例如打鼾聲太大等。

　　藥物原因

　　一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，那么好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

　　其實(shí)，失眠多數(shù)情況都是工作、生活壓力大的一種反映。在這種精神困惑當(dāng)中，又沒(méi)有找到合適的處置辦法，失眠者往往會(huì)借助藥物等化學(xué)手段來(lái)解除病患。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，心結(jié)還需心解，通過(guò)參加體育運(yùn)動(dòng)等物理療法消除失眠，是佳選擇。

　　體育運(yùn)動(dòng)不但可以使人體各組織器官功能增強(qiáng)，增強(qiáng)對(duì)病患的抵抗能力，起到保健作用，還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)與改善情緒，從而改善睡眠。可以治療失眠的體育運(yùn)動(dòng)有以下幾項(xiàng)：

　　1.快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)

　　體育鍛煉的項(xiàng)目有很多，如排球、籃球、乒乓球、高爾夫球、康樂(lè)球、門(mén)球以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以依據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇一、二項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確實(shí)有比較好的療效。

　　2.太極拳

　　太極拳鍛煉是一項(xiàng)很有益的健身運(yùn)動(dòng)，只需長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，不但有健身作用，而且還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)與改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病況好轉(zhuǎn)或者痊愈。

　　3.練氣功

　　氣功有利于精神放松，情緒安定，注意力集中，可以增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)病患的抵抗能力與對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這些對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)是非常必要的。

　　另外，失眠患者可根據(jù)自己的體質(zhì)、興趣選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的時(shí)間好選擇在下午4～5時(shí)或晚間9時(shí)以前;運(yùn)動(dòng)后洗熱水浴，再用溫水泡腳，同時(shí)按摩雙腳涌泉穴各50次。

　　本期嘉賓介紹

　　劉綏濱

　　青城派第36代掌門(mén)人。

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