后場正手二步后退步法

　　來球距身體不遠(yuǎn)時(shí)，以左腳的前腳掌為軸心，右腳向身體右后側(cè)區(qū)域的來球落點(diǎn)方向蹬地啟動后退第一步，身體重心在右腳上，左腳向右腳并第二步，重心仍在右腳上，向右上方斜步挑起，準(zhǔn)備擊球。擊球后，右腳觸地迅速向中心位置邁回第一步，左腳即向重心位置邁回第二步，雙腳再接一小跳步，完成回位。

　　后場正手三步后退步法

　　來球距離身體過遠(yuǎn)，啟動后右腳向來球落點(diǎn)方向后退第一小步，左腳經(jīng)右腳往后交叉退第二步，右腳再交叉退第三步，身體重心放在右腳上，向右后方斜步跳起，準(zhǔn)備擊球。擊球后，右腳迅速向中心位置邁回第一步，左腳交叉邁回第二步，雙腳再接一小跳步完成回位。

　　后場正手被動后退步法技術(shù)

　　后場被動步法是當(dāng)對方來球質(zhì)量較高、我方處于被動低手位時(shí)運(yùn)用的跨步擊球步法。起動后，右腳向來球落點(diǎn)方向后退第一小步，左腳交叉后退第二步，右腳又經(jīng)左腳再向前交叉弓箭步跨出第三步，同時(shí)轉(zhuǎn)體，面向來球，準(zhǔn)備擊球。降低身體重心，采用跨步姿勢擊球。

　　揮拍的基本原理

　　羽毛球的揮拍過程是根據(jù)具體的擊球特點(diǎn)來進(jìn)行歸類，前場，后場，正手，反手的擊球特點(diǎn)都不同。

　　正手高遠(yuǎn)球基本的發(fā)球的原理

　　準(zhǔn)備動作

　　首先側(cè)身面對球場，此刻你的胸部與球網(wǎng)垂直，成90度角。(右腳腳尖方向與球網(wǎng)平行)

　　重心落在右腳，左腳腳尖點(diǎn)地。(你可以輕松把你的左腳抬起，確保重心全部落在右腳)

　　右手輕松把手抬起，握拍要虎口空，掌心空，手腕放松，小臂外旋，肩膀放松。(羽毛球拍拍面與球網(wǎng)平行)左手指著擊球點(diǎn)(或者來球)

　　擊球動作

　　記住，只有擊球瞬間手腕和手臂是用力繃緊的，其他時(shí)刻是放松的

　　轉(zhuǎn)身的時(shí)候，自己面對這網(wǎng)，也就是面對這過來的球，將自己的重心壓在左腳上，在轉(zhuǎn)身的時(shí)候左手收起來(就是落下去)，握拍的手對著前上方。右手抬到頭的后面。

　　這時(shí)候?qū)⒛愕男钤谕?、腰、手臂的力氣發(fā)揮出來，小臂繼續(xù)揮動，在接近擊球點(diǎn)時(shí)，小臂瞬間內(nèi)旋，握緊(剛才的虎口空，掌心空現(xiàn)在變成端鍋砸人的手勢)。瞬間的力氣全部發(fā)揮出來，擊球的瞬間順勢收腹。(這時(shí)候應(yīng)該有：腿部、腰部、手臂、內(nèi)旋、手腕、手指等六個(gè)力氣)在擊球。

　　收拍動作

　　收腹的過程自然收到左腹前，不會碰到自己的膝蓋和左手

　　初學(xué)者容易忘記

　　轉(zhuǎn)身強(qiáng)化練習(xí)

　　看到球，首先把重心放右腳，左手手指指球)

　　小臂內(nèi)外旋強(qiáng)化練習(xí)

　　扇扇子,然后舉手扇扇子

　　重心轉(zhuǎn)換沒有側(cè)身就沒有重心轉(zhuǎn)換強(qiáng)化練習(xí)

　　右腳單腿跳，交叉腿跳