壓力大怎么辦 六式瑜伽助你橫掃壓力

　　瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉伸展，有時候還可能包括想象、自我言語等，辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎病?這都是我們經常面對的煩惱。下面的六個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間，出現在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。

　　一、弓步壓腿式

　　要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

　　二、三角伸展式

　　要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　三、金雞獨立式

　　要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

　　功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。

　　四、虎式

　　要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

　　功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　五、三角扭轉式

　　要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

　　功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。