吊上網(wǎng)練習(xí)

　　將對方發(fā)(擊)來的后場高球吊到對方網(wǎng)前，然后從后場移動至網(wǎng)前，以各種網(wǎng)前擊球技術(shù)還擊對方回來的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。

　　直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)

　　甲在右半場(左半場)底線將球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移動上網(wǎng)把對方回來的網(wǎng)前球搓回對方網(wǎng)前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。

　　斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)

　　甲在正手(或左后場)底線將球斜線吊至對方的右(左)前場區(qū)，乙將對方的吊球回到甲方的左(右)前場區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。 在較熟練地掌握兩種固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)后即可進(jìn)行不固定落點(diǎn)和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。

　　殺上網(wǎng)練習(xí)

　　一方把打過來的球的到后場球非常高的球，進(jìn)行殺球，然后殺到另一方的區(qū)域之內(nèi)，然后馬上跑到前場進(jìn)行攔截，然后在網(wǎng)前用千變?nèi)f化的回球手法去把球打回去，這在行內(nèi)人也就是俗稱的殺上網(wǎng)。在練習(xí)這項(xiàng)既能的時候可以看吊上網(wǎng)的方法，以及將吊上網(wǎng)的方式改為殺上網(wǎng)，也就是說白了就是換湯不換藥。在殺球的時候，剛剛練習(xí)的時候，要指定的去學(xué)習(xí)就打一個點(diǎn)，然后每次都試著去練習(xí)一個點(diǎn)，時間長了自然就可以隨意的去殺哪個點(diǎn)。

　　吊、殺上網(wǎng)練習(xí)

　　這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動作的練習(xí)。 半場吊、殺上網(wǎng)練習(xí) 甲方在右半場(左半場)將對方擊(發(fā))來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區(qū)，乙方將球回放到甲方的網(wǎng)前，甲方上網(wǎng)撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網(wǎng)……。

　　如此循環(huán)練習(xí)。 全場吊、殺上網(wǎng)練習(xí) 甲方在底線附近任意一點(diǎn)將乙方擊(發(fā))來的高球吊或殺球到乙方前場區(qū)，乙方將球還擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習(xí)。

　　攻守綜合練習(xí)

　　半場打半場攻守練習(xí) 利用場地的半邊，甲方以高遠(yuǎn)球、平高球、殺球或吊球來進(jìn)攻乙方，乙方則主要以高遠(yuǎn)球和擋球、放網(wǎng)前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進(jìn)攻的機(jī)會，而乙方也能在對方的進(jìn)攻下，進(jìn)行各種防守的練習(xí)。 當(dāng)場地較少時，可四人同時練習(xí)，這是經(jīng)常運(yùn)用的一種練習(xí)手段。

　　全場打全場攻守練習(xí)

　　要求和方法同上。只是練習(xí)在全場打全場還可用二打一的形式進(jìn)行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進(jìn)攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。

　　總之，基本技術(shù)的練習(xí)方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)具體情況，循序漸進(jìn)，合理地安排自身的練習(xí)。另外，有條件者可經(jīng)常觀摩技術(shù)水平較高的運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　兩側(cè)移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準(zhǔn)備姿勢及站位基本同上網(wǎng)步法。

　　向右移動步法

　　判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側(cè)跨大步。

　　向左移動步法

　　判斷準(zhǔn)來球后，上體稍傾倒向右側(cè)，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨大步。若來球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身，向左跨大步。